Iată ce trebuie să știi — pe scurt și clar:

Ce fac?
• Completează nutrienți care pot lipsi din alimentație (vitamine, minerale, acizi grași, aminoacizi, probiotice).
• Pot susține recuperarea după boală, fu ncția imunitară, sănătatea oaselor, energia sau performanța sportivă.

Cine ar putea avea nevoie?
• Persoane cu diete restrictive (vegani, vegetarieni).
• Gravide (ex.: acid folic, fier) sau care alăptează.
• Vârstnici (absorbție scăzută de vitamina B12, D).
• Persoane cu anumite boli, afecțiuni digestive sau medicații care reduc absorbția nutrienților.
• Atleți cu necesități crescute.

Riscuri și limitări
• Supradozaj (exces de vitamine liposolubile A, D, E, K) poate fi toxic.
• Interacțiuni cu medicamente (ex.: vitamina K și anticoagulante).
• Produse de calitate slabă sau etichetare înșelătoare.
• Nu tratează boli de sine stătător — nu substituie consultația medicală.

Cum să le alegi corect?
• Alege produse cu etichete clare și doze apropiate de doza zilnică recomandată (RDA).
• Caută certificări de calitate (analize terțe) sau mărci cunoscute.
• Verifică data expirării și ingredientele adăugate.

Recomandare practică
• Înainte de a începe orice supliment: consultă un medic sau un dietetician, mai ales dacă ai afecțiuni cronice sau iei medicamente.
• Prioritizează o dietă variată;
• folosește suplimentele pentru corectare punctuală, nu ca stil de viață principal.